Comment traiter les entorses : guide pratique

Salut ! Tu t’es fait une entorse ? Mince ! C’est une blessure très courante qui peut arriver à tout moment. On va voir comment la soigner correctement pour que tu puisses te remettre sur pied rapidement. Je te partage mes astuces de grand-mère modernisées et validées !

Comprendre les entorses

Avant de te lancer dans les soins, prenons quelques secondes pour comprendre ce qui se passe dans ton corps. C’est toujours mieux de savoir ce qu’on soigne, non ?

Qu’est-ce qu’une entorse ?

Une entorse, c’est quand un ligament (ces petites cordes qui maintiennent tes os ensemble) se fait étirer ou déchirer suite à un faux mouvement. Ça arrive souvent à la cheville quand tu poses mal le pied, mais aussi au poignet ou au genou.

Les différents degrés d’entorse

• Légère : ton ligament est juste étiré, ça fait mal mais c’est supportable
• Moyenne : petite déchirure, ça gonfle et tu as du mal à bouger
• Grave : aïe ! Le ligament est carrément rompu, là il faut vraiment consulter

Les premiers soins

Dès que tu te fais une entorse, il faut agir vite ! Les premières heures sont super importantes pour limiter les dégâts. Voici ce que tu peux faire tout de suite :

La méthode grec

Applique cette méthode, c’est notre version du RICE anglais, mais en français :

• Glace : mets du froid 15-20 minutes toutes les 2-3 heures (mais pas directement sur la peau !)
• Repos : laisse tranquille ta pauvre articulation pendant au moins 24-48h
• Élévation : surélevé le membre pour réduire le gonflement
• Compression : un bandage pas trop serré pour stabiliser

Quand appeler le médecin

N’hésite pas à consulter si :

• Tu as trop mal malgré les antidouleurs
• Ça gonfle comme un ballon et ne dégonfle pas
• Tu ne peux absolument pas poser le pied par terre
• Tu remarques des couleurs bizarres ou des engourdissements

Techniques de bandage

Le bandage, c’est un peu le secret d’une bonne guérison ! Ça maintient tout en place et ça réduit le gonflement. Je vais te montrer comment faire ça comme un pro.

Choisir le bon bandage

Pas n’importe quelle bande fera l’affaire :

• Pour une cheville ou un poignet, prends une bande de 6-8 cm
• Pour un genou, il te faut du 8-10 cm
• Si possible, choisis les bandes auto-adhésives, c’est plus pratique !

La technique de pose facile

1. Nettoie et sèche bien la zone avant de commencer
2. Mets ton articulation dans une position confortable et naturelle
3. Commence le bandage un peu en-dessous de la zone qui fait mal
4. Fais un joli huit autour de l’articulation (comme un lacet de chaussure)
5. Ni trop serré (ça coupe la circulation), ni trop lâche (ça ne sert à rien)
6. Fixe bien le tout, mais vérifie que tu peux encore bouger un minimum

Mes petits conseils pour récupérer vite

Maintenant qu’on a fait les premiers secours, parlons récupération ! Voici mes astuces perso pour te remettre sur pied plus rapidement et éviter que ça ne revienne.

Alimentation et hydratation

• Mange des fruits et légumes colorés, ils sont pleins d’antioxydants qui aident à guérir
• N’oublie pas les protéines pour réparer tes tissus (viande, poisson, œufs, légumineuses)
• Bois beaucoup d’eau ! Ton corps en a besoin pour éliminer les déchets
• Ajoute du curcuma et du gingembre dans tes plats, ils sont naturellement anti-inflammatoires

La reprise en douceur

• Surtout, respecte le temps de repos recommandé (je sais, c’est difficile !)
• Commence par des petits mouvements sans forcer, juste pour réveiller l’articulation
• Attends que la douleur diminue avant de reprendre l’appui complet
• Si possible, va voir un kiné qui te donnera des exercices adaptés à ton cas

Comment éviter que ça revienne

• Renforce les muscles autour de ton articulation (demande des exercices à ton kiné)
• Travaille ton équilibre (essaie de tenir sur un pied quand tu te brosses les dents)
• N’oublie jamais l’échauffement avant le sport, même pour une petite session
• Choisis des chaussures qui maintiennent bien tes chevilles
• Pour les sportifs : un petit strapping préventif peut être une bonne idée

Voilà, avec tout ça, tu devrais pouvoir gérer ton entorse comme un chef ! N’hésite pas à adapter ces conseils selon ta douleur et ton ressenti. Et surtout, si tu as un doute, consulte ! Mieux vaut prévenir que guérir, comme dirait ma grand-mère. Prends soin de toi !