La constipation : retrouver un transit qui nous fait du bien

On en parle peu, mais la constipation nous embête souvent. C’est désagréable, parfois gênant, mais pas une fatalité. Découvrons comment retrouver un transit qui nous fait du bien, avec des solutions simples et naturelles.

Pourquoi je suis constipé(e) ?

Notre vie moderne ne nous facilite pas les choses. Entre la course contre la montre, les repas sur le pouce et le stress, notre ventre en prend un coup. Regardons ensemble ce qui coince.

Ce qu’on met dans notre assiette

Notre façon de manger joue beaucoup sur notre transit. Les plats préparés, le pain blanc, les pâtes blanches… tout ça manque cruellement de fibres. Et puis, soyons honnêtes, on ne boit pas assez d’eau. On mange vite, parfois même devant notre écran, sans vraiment prendre le temps de savourer et de bien mâcher. Notre corps n’apprécie pas trop.

Notre rythme de vie effréné

On court toujours, pas vrai ? On reporte le moment d’aller aux toilettes parce qu’on a une réunion, un train à prendre, ou tout simplement parce qu’on n’est pas chez soi. On passe des heures assis devant l’ordinateur, on stresse pour les deadlines… Tout ça perturbe notre transit plus qu’on ne le pense.

Des solutions qui marchent vraiment

Dans notre assiette, on change quoi ?

Pas besoin de révolutionner toute notre alimentation d’un coup. On commence doucement. Comme on le voit sur l’image, les fruits secs sont nos amis : pruneaux, figues, abricots… Ils sont naturellement sucrés et délicieux. Le matin, au lieu de notre café-brioche habituel, on peut essayer un bol de flocons d’avoine avec quelques fruits secs et un peu de miel. C’est nourrissant et ça aide vraiment notre transit.

Pour l’eau, on se fixe des repères : une grande gourde qu’on remplit le matin et qu’on essaie de finir avant le soir. Si l’eau pure nous ennuie, on peut la parfumer avec des tranches de citron, de concombre ou quelques feuilles de menthe.

Des petites habitudes qui changent tout

Le matin, c’est le moment idéal pour aller aux toilettes. Notre corps est fait comme ça. On prend 5 minutes de plus, on ne se précipite pas. Et si ça ne vient pas tout de suite, ce n’est pas grave, ça viendra demain.

Bouger un peu plus, ça aide beaucoup. Pas besoin de devenir sportif de haut niveau : descendre un arrêt de bus plus tôt, prendre les escaliers, une petite balade après le déjeuner… Chaque pas compte.

Des remèdes de grand-mère qui marchent

Les tisanes, ça marche vraiment bien. Le soir, une infusion chaude aide à détendre le ventre. Les pruneaux, stars des remèdes naturels (on les voit bien sur l’image), peuvent être mis à tremper la veille dans un peu d’eau. Le matin, on boit le jus et on mange les pruneaux : c’est un excellent départ pour la journée.

Quand faut-il s’inquiéter vraiment ?

Si malgré tous ces changements, rien ne s’améliore au bout de quelques semaines, il ne faut pas hésiter à en parler à son médecin. Surtout si on a mal au ventre régulièrement ou si on remarque du sang dans ses selles. Ce n’est pas de la gourmandise, c’est de la santé.

Pour finir

N’oublions pas que chaque corps est différent. Ce qui marche pour l’un ne marchera peut-être pas pour l’autre. L’important est d’être à l’écoute de son corps et de lui donner ce dont il a besoin. Les changements prennent du temps, mais avec un peu de patience et de bienveillance envers soi-même, on finit par trouver son rythme.

La constipation, ce n’est pas juste un petit souci dont on n’ose pas parler. C’est notre corps qui nous dit qu’il a besoin d’attention. En prenant soin de notre transit, c’est tout notre bien-être qui s’améliore. Alors, on commence doucement, étape par étape, et on se fait confiance.